筋トレはどれくらいで効果が表れるのか？（1日目）

こんにちは、ぱえしぃです！

筋トレしてモテる体を作りたい、ムキムキの体を手に入れて自信をつけたいと思い、何回も筋トレを習慣化しようとしているのですが、何回も挫折してしまいずーっとおんなじ体のままです（笑）

なので、ブログの力を借りて筋トレを継続しようと思います。

なぜ今まで継続できなかったのか？

主に理由は3つあると考えています。

目標がざっくりしすぎていた

「具体的に何日継続する」みたいにしていたので気持ちが弱まってしまったんだと思います。
そのため、習慣化に最低限必要な期間として、「とりあえず21日続ける」ことを目標にします！
21日続けたら、やめるのがもったいなくなってそのあとも継続できるかもなので！
時間がかかりすぎた

あれもこれもと筋トレメニューを詰め込んでしまったのと、
休憩はさみながらだらだらとメニューをこなしていたので筋トレとランニング合わせて
1時間半から2時間もかけてしまった。
この部分の対策として、筋トレメニューを最低限に絞り、目標の回数を決めます！
いつやるかを決めていなかった

習慣化するためには、毎回同じ時間に筋トレを行うことが必要なので、1日のやることが大体終わって余裕のある夜21時から始めようと思います！

上体起こし　
腕立て伏せ（腕の幅を大きくし、胸筋を鍛える）
ロープランク（体幹トレーニング）
ダンベルで胸筋トレーニング
ランニング30分

なぜこのメニューかなのですが、自分の体を見てみて胸筋が無いなーと感じたので、そこを中心に鍛えるのと腹筋ももう少しで割れそう、、、みたいな状態なので胸筋、腹筋を中心に鍛えようと思いこうなりました。

このメニューで週3回、月、水、土曜日（できなかったら次の日とかに振り替え）で継続していきます。

早速始めたので、記録だけ残します！

ランニングは音楽を聴きながらしたので、しんどかったけど全然続けられそうだし、メニューもちょうどよい量なので、3週間続けれるよう頑張ります！