こんにちは、ぱえしぃです！
瞑想を以前から継続したいと思っているのですが、何度挑戦しても挫折してしまったので、ブログの力を借りて、習慣化していきたいと思います！
なぜ今まで継続できなかったのか？
考えてみたのですが、主な理由は3つです！
・目標がざっくりしすぎていた
「具体的に何日継続する」みたいにしていたので気持ちが弱まってしまったんだと思います。
そのため、習慣化に最低限必要な期間として、「とりあえず21日続ける」ことを目標にします！
21日続けたら、やめるのがもったいなくなってそのあとも継続できるかもなので！
・毎回決めた時間を設定していなかった。
やろうと思ったときにすればいいと思っていたのですが、その結果全然続けれてないので、
朝起きて朝ごはん食べた後にします。
・10分間呼吸のみに意識を向けるのが難しかった
瞑想用のBGMを聞くことで、難易度を下げます！
瞑想の方法
- 時間は10分
- 呼吸に意識を向け、何かを考えてしまったときは、「～を考えてるなー」と自分の中で唱える。
- 瞑想用BGMを聞きながら行う。
- 姿勢はベッドに入り、仰向けで
一日目の所感
瞑想中、考え事を何度かしてしまったのですが、呼吸のほうに思考を戻せて途中からは迷走の気持ちよさに没頭できたので、まったくしんどくなくBGMを使ったのは大正解でした！
たった一日で、効果を実感できるのか、、、と思うのですが、なんともう実感できました！
前日寝落ちして、電気をつけたまま寝たので、朝から頭が痛かったのですが、10分瞑想しただけで痛みがほとんど消えました！
ただ、こういう即効的なものでなく冷静でいられるようになったとか、落ち込むことが減ったとか、そういった変化を求めているので、とりあえず3週間続けれるよう頑張ります！
